Creatina
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Creatina
La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También se encuentra en carnes rojas y mariscos. A menudo se utiliza para mejorar el rendimiento del ejercicio y la masa muscular. La creatina participa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético. La mayoría de los suplementos deportivos en los EE. UU. Contienen creatina. Las personas comúnmente usan creatina para mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar la masa muscular. También se usa para los calambres musculares, la fatiga, la esclerosis múltiple (EM), la depresión y muchas otras condiciones, pero no existe una buena evidencia científica que respalde la mayoría de estos usos. La creatina es una proteína que se encuentra en abundancia en los músculos y que se encarga de conservar la energía química de las células musculares. En el músculo, la creatinina se forma a partir de la creatina, que luego pasa al torrente sanguíneo y se elimina en la orina. La creatinina es una sustancia derivada de la creatina. Se libera a la sangre como consecuencia del trabajo muscular o del daño muscular y su valor es un indicador del funcionamiento de la filtración renal. La creatinina es producida constantemente por el cuerpo, pero las dietas ricas en proteínas y carne y el ejercicio físico intenso pueden sobrecargar el trabajo del riñón y aumentar los valores de creatinina.
Beneficios y eficacia de la creatina
Aumenta la energía física: la creatina es útil para aumentar la energía del cuerpo y fortalece los músculos. Repara los músculos: en caso de daño ayuda a la reparación muscular y es funcional para que los deportistas mejoren el rendimiento. La suplementación con creatina en sprinters permitiría aumentar las reservas de energía que utiliza nuestro cuerpo para realizar esfuerzos intensos. La creatina es particularmente útil en actividades deportivas caracterizadas por períodos cortos de ejercicio de alta intensidad.
Desde un punto de vista práctico, los efectos más estudiados se refieren.
- aumento de fuerza/potencia
- aumento de la masa muscular
- aumento de velocidad.
Después del entrenamiento, y por lo tanto entre sesiones, finalmente es capaz de optimizar la regeneración de las reservas de glucógeno (reservas de energía en el músculo). Cabe señalar que no es tanto la integración en sí misma la que permite el aumento del rendimiento, sino el aumento de la eficacia del entrenamiento; en otras palabras, una integración de creatina te permite beneficiarte de mayores adaptaciones favorecidas por una mayor calidad y un mayor volumen de trabajo realizado. Es decir, el deportista es capaz de entrenar más duro, favoreciendo una mayor hipertrofia muscular.
Posiblemente eficaz para
- Desempeño atlético. La ingesta de creatina parece mejorar un poco el rendimiento en el remo, el salto y el fútbol. No está claro si ayuda con las carreras de velocidad, el ciclismo, la natación o el tenis.
- Trastornos del metabolismo o transporte de creatina. La ingesta diaria de creatina puede aumentar los niveles de creatina en el cerebro en niños y adultos jóvenes con afecciones llamadas deficiencia de GAMT o deficiencia de AGAT. Pero la ingesta de creatina no parece mejorar los niveles de creatina en el cerebro en los niños que tienen un trastorno en el que la creatina no se transporta correctamente.
- Fuerza muscular. La ingesta de creatina parece mejorar un poco la fuerza muscular tanto en adultos jóvenes como en adultos mayores. No está claro si la aplicación de creatina en la piel ayuda.
- Pérdida de masa muscular relacionada con la edad (sarcopenia). La ingesta de creatina durante un máximo de 12 semanas parece mejorar la fuerza muscular en los adultos mayores. Parece funcionar mejor cuando se usa junto con el ejercicio para fortalecer los músculos.
Posiblemente ineficaz para
- Enfermedad de Lou Gehrig (esclerosis lateral amiotrófica o ELA). La ingesta de creatina no parece retardar la progresión de la enfermedad ni mejorar la supervivencia en personas con ELA.
- Un trastorno cerebral hereditario que afecta los movimientos, las emociones y el pensamiento (enfermedad de Huntington). La ingesta de creatina no mejora los síntomas en personas con enfermedad de Huntington.
- Baja masa ósea (osteopenia). La ingesta de creatina no parece retardar ni reducir la pérdida ósea en personas con osteopenia.
- Existe interés en usar la creatina para otros propósitos, pero no hay suficiente información confiable para decir si podría ser útil.
La creatininemia es la cantidad de creatinina contenida en el suero sanguíneo. El valor normal está entre 0,8 y 1,2 mg/dl y cuando se encuentran valores más altos significa que el riñón no ha sido capaz de depurar adecuadamente la sangre de creatinina. El valor que se encuentra con la muestra de sangre es la cantidad de creatinina que queda en la circulación después de la depuración del riñón. Si bien los valores altos casi siempre indican una insuficiencia renal, los valores normales en realidad pueden "ocultar" la enfermedad renal y, por esta razón, se necesitan otras pruebas y parámetros para descartar la enfermedad renal. Sin embargo, la creatinuria es la cantidad de creatinina presente en la orina. Fisiológicamente, 1,4 – 1,8 g de creatinina se excretan en la orina todos los días, pero en condiciones patológicas, la cantidad de creatinina presente en la orina también puede aumentar o disminuir.
La creatinuria aumenta con el aumento del catabolismo del tejido muscular, como en el caso de:
- Tétanos
- Tifus
- Neumonía
Una reducción de la creatinuria suele asociarse a un aumento de la cretininemia. De hecho, cuando el riñón no funciona adecuadamente, la cantidad de creatinina excretada en la orina se reduce y se acumula en la sangre.
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