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Energizantes naturales
Cuando llega el cambio de estación, muchas veces nos sentimos cansados y agotados sin motivo alguno. El malestar se acentúa tanto física como mentalmente: sientes dolores parecidos a los de una gripe, tienes dificultad para concentrarte y también puedes presentar dolores de cabeza, somnolencia y nerviosismo. Los mismos síntomas también pueden ocurrir en momentos de mucho estrés, cuando no se duerme lo suficiente o si se lleva un estilo de vida poco saludable. Los suplementos energizantes son un excelente remedio para combatir el cansancio tanto físico como mental. De hecho, en cuanto sientas una bajada de energía, es buena idea tomar un suplemento natural para recuperar fuerzas inmediatamente. A veces uno se siente un poco escéptico sobre el beneficio real de los suplementos para la fatiga, pero realmente contienen todos los nutrientes necesarios para resistir mejor la fatiga física y mental. Existen varias plantas que ofrecen los nutrientes adecuados para combatir la fatiga y mantenerte fuerte durante todo el día.
Los mejores suplementos energizantes naturales son aquellos que contienen:
Ashwagandha
Es particularmente útil en caso de cansancio mental y nerviosismo. De hecho, la Ashwagandha se considera tradicionalmente un tónico adaptógeno capaz de aumentar la resistencia del organismo al estrés, favoreciendo la relajación y el bienestar mental. Esta planta es especialmente eficaz gracias a la presencia de compuestos como el Hierro, el Calcio, la Vitamina C, moléculas protectoras, antiinflamatorias y antioxidantes y aminoácidos esenciales. Ashwagandha se puede tomar en cápsulas para reequilibrar el organismo, fortaleciendo las defensas y optimizando la respuesta energética. Tiene cualidades tonificantes y calmantes: aumenta la energía física y la concentración y al mismo tiempo favorece la relajación y el bienestar mental.
Astaxantina
Esta es la población en el centro de un estudio americano que quería investigar los efectos de la astaxantina sobre algunas funciones que favorecen un mejor rendimiento deportivo, principalmente la eficiencia del tracto respiratorio superior. También surgieron datos interesantes sobre la eficacia de la nutrición deportiva: la astaxantina favorece el rendimiento y promueve la recuperación de energía en disciplinas de resistencia; mejora la reología de la sangre muscular al prevenir la acumulación de ácido láctico y catabolitos que inducen DOMS; previene la fatiga muscular excesiva después de una actividad extenuante (como lo demuestra la reducción de los niveles de creatina y ácido láctico después del ejercicio); facilita el uso preferencial de las grasas como combustible celular permitiendo un ahorro de carbohidratos durante las pruebas de resistencia; en dosis calibradas mantiene el estrés oxidativo dentro de límites fisiológicamente útiles para el deportista, preservando los componentes del sistema de defensa antioxidante endógeno; contrarresta la inflamación muscular; tiene efectos positivos sobre el sistema inmunológico.
Cálamo aromático
Para combatir el cansancio, se podría utilizar cálamo aromático sumergiendo 100 gramos de la raíz entera en 100 centilitros de agua; deja que la solución se filtre después de hervirla durante 10 minutos, luego sumérgela en agua para un baño relajante. Calamus también tiene un efecto estimulante y energizante. En el Tíbet se quema incienso elaborado con cálamo para aumentar la concentración y la atención. Para un impulso energizante puedes mezclar una cucharada de su raíz seca en una taza de agua caliente y beberla, preferiblemente con el estómago vacío. Puede aumentar la dosis si desea un efecto más fuerte.
Damiana
Es un arbusto espontáneo que procede del continente americano. Las hojas secas forman parte de la tradición herbaria de las regiones donde crece y se cree que tienen un efecto afrodisíaco, energizante, tónico y diurético. Los suplementos energizantes a base de damiana son particularmente útiles porque, desde un punto de vista científico, la planta contiene moléculas fisiológicamente activas, entre ellas flavonoides, glucósidos y terpenoides. La Damiana también contiene una dosis de cafeína que, como sabemos, tiene un efecto estimulante sobre el organismo. Dos cápsulas al día de suplemento a base de Damina son suficientes para recuperar fuerzas y sentir menos cansancio físico y mental. Esta planta también se combina con hierbas clásicas de la tradición herbaria europea y mediterránea, como el Romero, el Laurel y la Fumaria, cuyas cualidades naturalmente energizantes ya son conocidas en el mundo científico.
Ginkgo biloba
En Occidente, el Ginkgo biloba es probablemente más conocido por su efecto estimulante de la memoria, demostrado en varios estudios. Aquellos que tienen problemas para recordar cosas suelen mejorar cuando toman Ginkgo biloba con regularidad. Además de apoyar la memoria y la energía mental, el ginkgo también puede mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño, y se cree que ayuda con la ansiedad y la depresión. El Ginkgo biloba también tiene un efecto estimulante de la energía. Si bebes sólo dos vasos de té de gingko al día podrás sentirte menos cansado, más alerta y con más energía.
Guaraná
El guaraná contiene mucha cafeína, hasta un 5% de la fruta. Esto lo convierte en uno de los estimulantes y energizantes naturales más fuertes. El guaraná también contiene varios taninos, que hacen que el efecto de la cafeína contenida sea más duradero. Si bien el guaraná es potente, no tiene los efectos negativos del café y no te pone nervioso, pero le da a tu cuerpo un impulso más suave y equilibrado. También funciona como un antidepresivo suave y es capaz de levantar el ánimo. Algunos dicen que también tiene efectos afrodisíacos. Sus efectos estimulantes pueden comenzar después de 15 o 30 minutos entre la ingesta. En cuanto a la edad, el peso corporal o el volumen de medicamentos, son factores que pueden afectar el tiempo en el que tu organismo tarda en eliminarlo. Otro punto a favor del guaraná es que se trata de un estimulante que no produce nerviosismo ni inquietud. Suma a ello que aumenta la energía y la concentración durante un período de tiempo más largo que el café, sin sobrecargar la circulación ni el corazón. El principio activo o estimulante del guaraná se llama guaranina. Si eres amante de las infusiones, te interesa saber que sus semillas pueden tostarse para ser utilizadas como granos en un café, elaborando infusiones de guaraná. Si has comprobado que tanto la fuerza como la resistencia muscular se pueden amplificar. ¿A qué se traduce esto? Puede ser que se reduzca la percepción de cansancio mental y físico, que se asocia al ingreso o a la realización de pruebas de mayor duración o intensidad.
Eleuterococo
También conocido como ginseng siberiano, el eleuterococo pertenece a la categoría de plantas con acción adaptógena y antifatiga. Los ratones tratados con extractos acuosos de raíz de eleuterococo mostraron un aumento en su capacidad para nadar hasta el agotamiento. Esta planta ha sido considerada durante mucho tiempo como el suplemento dietético responsable de las destacadas hazañas deportivas de los atletas de la antigua URSS. En este sentido, la literatura rusa de la época está repleta de estudios que demuestran la relación entre la ingesta de extractos de Eleutherococcus y el aumento del rendimiento deportivo.
Kratom
Es un árbol tropical de hoja perenne y pariente de la planta del café. Las hojas de kratom también se pueden fumar. De todas las variedades de kratom, el kratom tailandés es una de las más conocidas y que cuenta con más seguidores. Dicen que esta cepa tiene un efecto más positivo y energizante que otras cepas. Gracias a su efecto energizante es apreciado por los trabajadores manuales. El kratom tailandés es particularmente energizante y estimulante, y sus efectos son más duraderos que los de la cafeína y otros estimulantes. Cuando se toma en dosis altas, el kratom también tiene propiedades relajantes y un leve efecto psicoactivo.
Maca
Los suplementos para la fatiga que contienen Maca también se pueden utilizar para resistir mejor el estrés y la fatiga mental. En los suplementos combinan el poder energizante de la Maca y el Tribulus, otra planta conocida por su acción tónica y de apoyo al metabolismo. También la Catuaba que, además de combatir el cansancio físico y mental, actúa positivamente sobre la modulación del estado de ánimo y sobre el sistema nervioso.
Metionina
Ayuda a absorber proteínas y a nivelar los niveles de masa muscular. Es usada tanto para evitar como para tratar la distrofia muscular, distensiones musculares y enfermedades afines. Es uno de los aminoácidos más importantes: aumenta la masa muscular y reduce la grasa corporal, desintoxicante hepático y en la modulación del ADN. Produce otros aminoácidos, como la taurina y la cisteína, que se encargan de desintoxicar y fortalecer la piel. La metionina transporta la grasa corporal a las células convirtiéndola en energía. Evita que la grasa se acumule en ciertas partes del cuerpo, como las arterias, venas e hígado graso. Requiere de una dieta de alimentos que contengan en mayor proporción este aminoácido; sin embargo, es importante no exceder de las recomendaciones médicas de acuerdo al peso corporal. El consumo de este tipo de aminoácidos contribuye con el funcionamiento de otras partes del organismo; siendo el caso de la hormona de crecimiento.
Nueces de betel
Este fruto seco es cosechado de la palma de areca y se mastica por sus propiedades estimulantes. Tal es su eficacia, que se cree que, junto a la nicotina, el alcohol y la cafeína, las nueces de betel son una de las sustancias psicoactivas más populares. El efecto estimulante de la Betel Nut es producido por sus componentes activos: arecaina y arecolina, que producen sensaciones similares al efecto que generan la cafeína o la nicotina. Por este hecho, se puede considerar a la Betel Nut como una sustancia psicoactiva, capaz de alterar el Sistema Nervioso Central y de generar adicción.El fruto seco es especialmente popular entre los hombres en edad productiva, que lo mastican para permanecer despiertos a través de largas horas de conducción, pesca o labores en obras de construcción. La nuez de betel, que es la semilla de la palma de betel, es popular en el sudeste asiático, donde la gente la usa como energizante natural. Masticar nueces de betel tiene un efecto estimulante, refrescante y tonificante. Un efecto secundario de la nuez es que te hace producir mucha saliva. Algunos usuarios dicen que el polvo de nuez de betel también se puede fumar para obtener un efecto energizante y estimulante.
Nuez de cola
La gente da mucha importancia a la nuez de cola por ser un alimento saludable, y su uso popular radica en su alta concentración de cafeína. Las variaciones en el contenido de cafeína pueden oscilar entre el 1,5% y el 3,8%. La concentración de cafeína en la nuez de cola, por lo tanto, puede explicar su uso tanto como ayuda mental como física para combatir la fatiga. Específicamente, se ha observado que el consumo de extracto de nuez de cola (en su forma líquida) estimula la acción del sistema nervioso central al aumentar la frecuencia cardíaca y la tasa metabólica de forma similar a los estudios previos a la cafeína. El impulso de la cafeína proporcionado por la nuez de cola no solo consigue activar el sistema nervioso, si no que también puede corresponder con los cambios positivos en la salud tales como la pérdida de peso y la pérdida de grasa. la nuez también contiene pequeñas cantidades de metilxantina y teobromina (otros estimulantes orgánicos), además de otros metabolitos secundarios, pigmentos a base de plantas y fenoles que pueden aportar beneficios a la salud (por ejemplo flavonoides, antocianinas y taninos). La nuez de cola contiene cafeína, que es uno de los ingredientes capaces de dar un efecto energizante. También contiene glucosa y almidón, por lo que su consumo proporciona un rápido impulso de energía física. La nuez de cola contiene el alcaloide teobromina, otro estimulante natural que se cree que contribuye al estado de alerta y a la sensación de bienestar. Puedes tomar nueces de cola para despertarte por la mañana y mantenerte con energía y motivado durante todo el día.
Taurina
La taurina tendría un efecto estimulante capaz de mejorar el rendimiento físico y mental en caso de estrés y más allá. En general, el consumo de esta sustancia conduciría a sentirse más vigoroso y enérgico. La taurina también parecería ayudar a retrasar la aparición de la fatiga y mejorar la resistencia muscular, además de mantener altos niveles de energía durante períodos prolongados. La taurina tendría un efecto estimulante capaz de mejorar el rendimiento físico y mental en caso de estrés y más allá. En general, el consumo de esta sustancia conduciría a sentirse más vigoroso y enérgico.
Vitaminas del grupo B
Las vitaminas del grupo B son fundamentales para aportar a nuestro organismo la energía adecuada para afrontar el día. De hecho, este complejo de vitaminas es fundamental para transformar los carbohidratos en glucosa y aportar energía al organismo. Además de esto, favorecen el funcionamiento del sistema nervioso y ayudan al tono muscular. Tomar suplementos de vitamina B12 es uno de los remedios más sencillos y eficaces para combatir el cansancio porque favorecen la energía a largo plazo y ayudan a las defensas del organismo, garantizando al mismo tiempo una adecuada desintoxicación diaria. En el suplemento de B12 y Chlorella, la vitamina está asociada a un alga unicelular muy rica en clorofila, vitaminas, ácidos grasos y aminoácidos que apoya numerosas funciones metabólicas, alcaliniza todo el organismo y desintoxica de agentes nocivos y metales pesados. El resto de vitaminas del grupo, B1, B2, B3 y B5, también son útiles para combatir el cansancio, ya que ayudan a conservar la energía y recuperar rápidamente las fuerzas perdidas. Precisamente por este motivo, los deportistas suelen utilizar suplementos con un alto contenido en vitamina B.
Mate
El mate, como tipo de energizante muy particular, estimula las neuronas y favorece la actividad cerebral, la claridad mental, la memoria y el razonamiento. También contiene otras xantinas, teobromina y teofilina, cuyos efectos relajantes ayudan a regular todos los sistemas del organismo. Todo esto indica que la propiedad reconstituyente del mate sobre la mente y el cuerpo es superior a la de otras bebidas que contienen cafeína, porque actúa de forma diferente y además tiene un doble efecto, estimulante y relajante. Beber mate durante el día energiza y estimula, pero al mismo tiempo calma y, aunque aporta energía, resistencia al cansancio físico y mejora el ánimo, no compromete la calidad del sueño y del descanso.
Suma
La raíz de suma contiene ecdisterona, la cual ayuda a promover buenos niveles hormonales en los hombres. Cuando los niveles hormonales están bien, el cuerpo puede repararse a sí mismo y crecer más rápidamente. La planta de suma se ha hecho muy popular entre los atletas como una alternativa a los esteroides, ganándose inclusive el nombre de “secreto ruso” a causa de su uso entre los atletas rusos para construir el músculo y aumentar la resistencia, sin los efectos secundarios de los esteroides. Investigaciones realizadas en Rusia han descubierto que cuando la ecdisterona se combina con una dieta rica en proteínas, entonces estimula ligeros aumentos de masa muscular magra y reducción de la grasa corporal hasta en un 10%. Algunas investigaciones han dado como resultado que la ecdisterona tiene un efecto anabólico más amplio que la metandrostenolona y dianabol.
Yerba mate
La yerba mate es un arbusto originario de América del Sur. La yerba mate tiene un efecto similar al café y además contiene la misma cantidad de cafeína. Es energizante y estimulante, pero su efecto es más equilibrado. Además de cafeína, el mate también contiene vitaminas y otros nutrientes y minerales beneficiosos. También se cree que ofrece una variedad de beneficios terapéuticos. Lo que diferencia al mate del café es que no sólo aporta energía, sino que también tiene un efecto relajante. A diferencia de cuando se toma café, el mate no te pone nervioso aunque bebas mucho.
La información relativa a medicinales, plantas medicinales y suplementos se extrae de libros de fitoterapia y material informativo de las empresas fabricantes y no pretende sustituir el consejo médico. Las aplicaciones comunicadas no tienen en ningún caso carácter prescriptivo ni terapéutico.