Insomnia
Salud > ► Enfermedades > ► Insomnia
¡ATENCIÓN! La información proporcionada aquí no debe interpretarse de ninguna manera como consejo, instrucciones y/o indicaciones médicas y no sustituyen una visita a su médico. Cada quien es responsable del uso que decida hacer de la información aquí obtenida. Esta página es meramente informativa, no invita al utilizo y/o consumo del producto, y no asume ninguna responsabilidad.
Insomnia
El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido) o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte. Es posible que sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes. El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida. Cuántas horas de sueño son suficientes es algo que varía según la persona, pero la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas por noche. En algún punto, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura unos días o algunas semanas. Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento traumático. Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos. No tienes que soportar noches y noches sin dormir. A menudo, cambios simples en tus hábitos pueden ser de ayuda. La herbolaria ofrece una amplia gama de medicamentos naturales, muy útiles para promover el sueño en pacientes afectados de insomnio "psicológico". Para ello, es recomendable tomar tisanas o infusiones formuladas con fármacos hipnótico-sedantes:
- Melissa (Melissa officinalis) propiedades antiespasmódicas y sedantes
- Flor de la pasión (Passiflora incarnata L.) propiedades ansiolíticas y sedantes
- Escolzia (Eschscholtzia californica) sedante, hipnoinductor, analgésico, relajante, antineurálgico y espasmolítico
- Linden (Tilia cordata) propiedades relajantes y ansiolíticas
- Lúpulo (Humulus lupulus) al lúpulo se le atribuyen propiedades sedantes que son útiles para contrarrestar la inquietud, los estados de agitación y ansiedad, la excitación nerviosa y el insomnio. De hecho, no es de extrañar que se incluya en la composición de diversas infusiones utilizadas para contrarrestar los trastornos del sueño. Los estudios clínicos le han atribuido un excelente poder sedante, especialmente en asociación con la valeriana. Útil en el tratamiento del insomnio nervioso y estados de hiperexcitabilidad.
- Valeriana (Valeriana officinalis) propiedades hipnóticas, anticonvulsivas y sedantes del sistema nervioso central. La valeriana es probablemente la planta medicinal con propiedades sedantes por excelencia. Se utiliza como remedio para el insomnio, la agitación, la inquietud, el estrés y los estados de ansiedad. La valeriana tiene un fuerte efecto en el combate de la ansiedad, además de una actividad directa en la inducción del sueño, por lo que se considera una alternativa válida a las drogas sintéticas, siendo más segura y libre de efectos secundarios.
- Espino es una planta con conocidas propiedades sedantes, especialmente útil en caso de estados de ansiedad. También actúa sobre el corazón y suele utilizarse en presencia de palpitaciones cardíacas leves. Debido a su acción sobre el corazón, puede interferir con los medicamentos cardíacos.
- Manzanilla común (Chamomilla recutita): La manzanilla es quizás la planta más conocida por sus propiedades ansiolíticas y sedantes, aunque son bastante suaves en comparación con otras plantas medicinales. Algunos estudios indican que el efecto calmante de la manzanilla se produce tras un uso continuo y regular.
- La escholzia tiene propiedades sedantes que se ejercen directamente a nivel central, por ello es muy explotada en la medicina popular para el tratamiento del insomnio. Los alcaloides, que son los principios activos de la planta, tienen una actividad similar a las benzodiazepinas, sin provocar la somnolencia que pueden provocar las drogas sintéticas al despertar. La escholzia se considera el remedio natural a utilizar en caso de insomnio debido a la ansiedad y la depresión.
- Grifonia (Griffonia simplicifolia). El ingrediente activo de Griffonia, el 5-HTP (5-hidroxitriptófano), es un precursor tanto de la melatonina como de la serotonina. Por tanto, las semillas de esta planta pueden resultar útiles para regular el estado de ánimo, mejorar los estados de agitación y dificultad para dormir y para controlar la sensación de hambre.
- Jazmín: Las sales de baño de esencia de jazmín se utilizan como sedante suave. En este caso, por tanto, la acción viene determinada por el olor que desprende el aceite esencial de la planta (para más información lea también: Efectos y propiedades de los aceites esenciales).
- Hierba de San Juan: También conocida como hierba de San Juan, la hierba de San Juan es bien conocida por sus propiedades antidepresivas. Sin embargo, quizás no todo el mundo sepa que esta planta también tiene propiedades ansiolíticas que pueden resultar muy útiles en caso de insomnio provocado por estados de ansiedad.
- Lavanda: al aceite esencial de lavanda se le atribuyen modestas propiedades sedantes, por este motivo se suele utilizar para contrarrestar la agitación, la inquietud y el insomnio, especialmente en el campo de la aromaterapia. Estudios clínicos, han coincidido en su eficacia en el tratamiento del insomnio de nivel moderado, especialmente en mujeres y jóvenes.
- Meliloto: el meliloto tiene suaves propiedades sedantes, pero en fitoterapia es más conocido y utilizado por sus actividades antiedema y antiexudativa.
- Melisa: la melisa es una planta con conocidas propiedades sedantes y antiespasmódicas muy utilizada para contrarrestar el insomnio y los estados de ansiedad asociados a la somatización visceral. Los estudios clínicos sugieren administrar toronjil en combinación con otras plantas calmantes, especialmente en combinación con valeriana.
- Pasiflora: la pasiflora es otra planta con propiedades sedantes y antiespasmódicas que se utiliza en el tratamiento de estados ansiosos asociados a la inquietud y el insomnio. Desempeña un papel importante en el mantenimiento de un sueño profundo y reparador, por lo que se utiliza principalmente en personas que sufren despertares nocturnos.
- Tilo: la tila también tiene propiedades sedantes, por lo que se suele utilizar en combinación con otras plantas con propiedades similares.
- En la medicina tradicional china, un remedio muy utilizado es el Suanzaoren (Ziziphi Spinosae Semen), aunque aún no se han definido de forma unívoca tanto su seguridad como su eficacia.
- Otro remedio natural contra el insomnio es el orotato de magnesio (magnesio complejado con vitamina B13)
- Tomar comprimidos formulados con melatonina glicina adenosina, también es un buen remedio para ayudarte a conciliar el sueño en caso de insomnio.
Tipos de Insomnio
Hay dos tipos de Insomnio, los cuales detallaremos a continuación:
- Insomnio agudo. Se habla de este tipo cuando la imposibilidad de conciliar el sueño surge de forma repentina debido a cambios en la vida. Por ejemplo, el estrés laboral, traumas (pérdida de un ser querido), problemas familiares, etc. Generalmente, dura unos días o pocas semanas.
- Insomnio crónico. En este tipo de padecimiento la falta de sueño puede extenderse durante meses o tiempos muy prolongados. El insomnio puede ser el efecto secundario a otro problema de salud o hábito, como por ejemplo, la toma de medicamentos, cafeína, mucha luz en la habitación, uso del móvil, etc.
- Es posible que algunos pacientes experimenten insomnio primario, es decir, no tiene una causa aparente. Este tipo de padecimiento es complejo de tratar, pero puede deberse a viajes o malestar emocional.
Insomnio, ansiedad, estrés y depresión
La mente hoy, debido a los retiros frenéticos en los que estamos inmersos, es cada vez más víctima del estrés y la tensión. El trabajo, las condiciones sociales, los horarios apretados, la competencia, la enfermedad, las dificultades económicas, los conflictos familiares, etc., solo empeoran la situación. Por estas y otras razones, los síntomas psicoemocionales como la ansiedad, el insomnio, el estrés y la depresión van en aumento. Auricularia, Reishi, Cordyceps, son un recurso natural interesante para reducir la ansiedad, el insomnio y el estrés. También pueden ser una alternativa o al menos reducir el uso de somníferos y ansiolíticos.
Melatonina
La melatonina conocida como la hormona del sueño es utilizado cada vez más para recuperar el ciclo del sueño..
CBD para dormir mejor
El aceite de CBD se usa para dormir mejor, debido a que cuenta con propiedades ansiolíticas y relajantes. De acuerdo a ciertas investigaciones clínicas, si la causa del insomnio es la ansiedad, el Cannabidiol parece incidir en el estado neuronal y contribuir a la conciliación del sueño y descanso profundo.
Dormir bien es esencial para mantenerse saludable
La salud no es solo la ausencia de enfermedad, es sentirse bien, fuerte, activo, reactivo. Tener sueño durante el día, sentirse confuso, fatigado, con problemas de memoria no es saludable y muchas veces viene dado por un sueño poco reparador. Luchar para conciliar el sueño, despertarse y volverse a dormir, despertarse con frecuencia para orinar, son signos de sueño perturbado. Las causas pueden ser múltiples y es necesaria una buena historia clínica para poner orden y secuencia a los trastornos. El problema del sueño, si no es insomnio, puede ser causado por:
- beber demasiado por la noche (el sueño se interrumpe con una visita al baño, verifique que no beba demasiado por la noche, controle su próstata) aplicar almohadas tibias en los riñones mientras ve la televisión puede ayudarlo a no despertarse despierto por la noche Es mejor beber más por la mañana y temprano en la tarde.
- beber café durante el día (la cafeína tarda 12 horas en ser eliminada por el cuerpo)
- falta de vitamina B12, folato, magnesio (esencial para la producción de melatonina y los procesos de sueño nocturno)
- tener una dieta demasiado restringida (comer muy poco, especialmente carbohidratos, para algunas personas crea una deficiencia de serotonina, un precursor del buen sueño).
- comer demasiado o demasiado pesado (acidez, sed, reflujo perturban el sueño).
- una habitación demasiado calurosa (el pico más bajo de temperatura corporal se produce por la noche y coincide con un buen sueño de onda larga. Una habitación demasiado calurosa perturba este mecanismo).
- respiración demasiado superficial (crea un suministro insuficiente de oxígeno con la consiguiente dificultad para llevar a cabo los procesos metabólicos que tienen lugar durante la noche. Es necesario practicar deportes o seguir un camino para mejorar la respiración).
- dolor en los huesos, piernas. (Las deficiencias de medicamentos, minerales y vitaminas pueden afectar el sueño).
- beber muy poco (la deshidratación es el enemigo de nuestro cuerpo).
- estar deprimido y padecer otras patologías que afecten a la capacidad de dormir bien.
Cuidar el sueño es fundamental ya que forma parte de las funciones principales para la supervivencia. Pasamos más horas durmiendo que comiendo, porque pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Los antiguos decían: no dormir conduce a la locura. En casa podemos ayudarnos con las infusiones de Tiglio, Espino, Manzanilla, Amapola, Escolzia. Su médico o psiquiatra pueden recetarle melatonina, magnesio, pastillas para dormir. Cuando sufres de depresión o trastornos mentales, la higiene del sueño es aún más importante. Dormir demasiado también puede ser un signo de depresión u otras enfermedades.
Nuevos tratamientos para el insomnio
Muchas sustancias contenidas en las plantas medicinales están ganando importancia en los problemas del sueño. Un estudio muy reciente evaluó la seguridad y eficacia del aceite de comino negro (Nigella sativa) obtenido por prensado en frío, rico en timoquinona (5% p/p), estudiado por primera vez en sujetos sanos caracterizados por importantes problemas de sueño. El comino ya era utilizado por Hipócrates para los problemas digestivos. La timoquinona, que es uno de los principales componentes bioactivos de las semillas, también ha demostrado su potencial contra varios modelos de cáncer, aunque tiene efectos neuroprotectores. Se seleccionaron quince sujetos para el estudio y se les proporcionaron cápsulas de gelatina blanda, cada una con 200 mg de extracto, tomadas después de la cena durante 28 días. Se realizó un análisis polisomnográfico para evaluar la calidad del sueño, la eficiencia del sueño y la latencia del sueño al inicio y después de 7 días. También se midieron el índice de calidad del sueño, la ansiedad y el estrés al inicio y al final del período de duración del estudio (28 días) mediante cuestionarios validados y mediciones de algunos parámetros, incluido el cortisol: niveles elevados generan efectos negativos sobre el sistema inmunológico, cardiovascular, endocrino y central. En el sistema nervioso, el estrés crónico produce una alteración en los mecanismos de conciliación y mantenimiento del sueño que puede llegar a ser persistente. Los resultados sugieren una mejora significativa en medidas importantes como el tiempo total de sueño, la latencia del sueño y la eficiencia del sueño con una mejora del 82,49 % en el sueño quiescente y del 29,38 % en el sueño de movimientos rápidos de los ojos (sueño REM); Además, también mostraron una reducción significativa de la ansiedad y el estrés con una reducción significativa del cortisol. Los análisis hematológicos y bioquímicos demostraron la seguridad del extracto durante el período de estudio. El extracto parece ser seguro, mejora significativamente la calidad del sueño y al mismo tiempo mejora el estrés y la ansiedad; por lo que se espera que nuevos estudios confirmen su eficacia.
¿Qué medidas puedo poner en práctica para mejorar la calidad de mi sueño?
- leer un buen libro (en papel, no en una pantalla)
- escucha tu música favorita, preferiblemente relajante con un ritmo lento y tranquilo
- tomar un baño tibio o una ducha relajante
- dar un paseo corto después de cenar, para ayudar a la digestión
- duermes en una habitación silenciosa y oscura
- oxigenar la habitación
Evites
- La actividad física intensa por la noche aumenta los latidos del corazón y la liberación de adrenalina. No concilia el descanso.
- Cenas copiosas y consumo de alcohol.
- Bebidas que contienen cafeína y teína.
- Ropa ajustada y compresiva
- Temperatura ambiente alta (en invierno se debe descansar entre 16 y 18 grados, en verano entre 22 y 24 grados).
- Muchos de los problemas de insomnio y dificultad para dormir se deben a problemas digestivos. Por este motivo, las infusiones relajantes suelen incluir plantas medicinales con efectos carminativos.
Muchos de nosotros asociamos las infusiones con un momento de relajación, un momento para nosotros mismos. Creemos que la mejor manera de preparar una infusión relajante es tener la conciencia de dedicarte tiempo a ti mismo. Detenga todas las demás actividades y tómese 10 minutos para relajarse.
Infusión de hierbas para dormir
Son muy conocidas las propiedades sedantes de la manzanilla y relajantes de la lavanda. De acción calmante también ayuda a la diuresis. Útil antes del descanso, también se recomienda en momentos de estrés. Mejorar la calidad del sueño.
- 20g, Manzanilla, flores
- 10 g, Ruibarbo, raíz
- 20g, Pasiflora, flores
- 20 g de Valeriana, raíz
- 10g, Lavanda, flores
- 20g, Malva, flores y hojas
Cómo preparar la infusión: llevar a ebullición la cantidad necesaria de agua y verterla delicadamente sobre las hierbas; 1 cucharada rasa de mezcla por taza es suficiente. Dejar en infusión unos minutos, según la intensidad deseada, filtrar y beber.
Modo de empleo: recomendamos tomar la infusión en momentos de estrés para brindar un alivio inmediato. Siempre se recomienda 1 taza 1 hora después de cenar para favorecer el descanso nocturno.
Flor de la pasión (Passiflora incarnata)
La flor de la pasión, una planta trepadora también conocida como "flor de la pasión", es originaria de América Central y del Sur, pero hoy en día está muy extendida y cultivada en todo el mundo, incluida Italia. El nombre singular le fue atribuido por los misioneros jesuitas debido a la similitud de algunas partes de la planta con los símbolos religiosos de la pasión de Cristo: los zarcillos son el látigo con el que fue flagelado; los tres estilizan las uñas; estambres el martillo; los rayos corola la corona de espinas. Rico en flavonoides, se utiliza en fitoterapia desde el siglo XIX para favorecer la relajación y el descanso nocturno, especialmente en niños y ancianos: esto se debe a que parece completamente libre de efectos secundarios. Sus características farmacológicas lo hacen útil para facilitar el destete de psicofármacos. La infusión, el jarabe y el extracto cuentan con propiedades sedantes del sistema nervioso, tranquilizantes, ansiolíticos, antiespasmódicos y curan el insomnio y la histeria. La pasiflora también promueve la relajación de los músculos lisos del tracto gastrointestinal y genitourinario.
Valeriana (Valeriana officinalis)
La valeriana es una planta herbácea originaria de Europa y Asia. Su acción medicinal ya era conocida en la Edad Media: su nombre deriva del latín "valere", que significa "sentirse bien". También se le llama comúnmente “catnip” debido a los efectos psicotrópicos que tiene en los felinos. La valeriana y sus extractos se utilizan habitualmente como tranquilizantes, para favorecer el sueño, para tratar estados de agitación, ansiedad, depresión y dificultades nerviosas para conciliar el sueño.
La valeriana también actúa como analgésico y antiespasmódico; también hace que la presión arterial baje. Otras indicaciones son: dolor de cabeza, dolores ciáticos y reumáticos, palpitaciones, arritmias, hipertensión arterial esencial (de causa no orgánica), irritabilidad, temblores, neurosis gástrica (trastornos de la inervación gástrica), síndrome del intestino irritable y otras enfermedades psicosomáticas diversas. A las dosis recomendadas no produce efectos secundarios, pero no se recomienda a niños menores de 3 años y a mujeres embarazadas o en período de lactancia. En cambio, dosis altas pueden provocar dolores de cabeza, náuseas, vómitos, mareos y visión borrosa.
Melisa (Melissa officinalis)
También llamada “hierba luisa” o “cedronella”, la melisa es una planta herbácea espontánea, muy buscada por las abejas (de ahí que tome su nombre del griego mélissa). La melisa es una de las plantas medicinales más utilizadas desde la antigüedad: originaria del Mediterráneo oriental, ya se utilizaba en la Edad Media por sus propiedades relajantes y digestivas (sus hojas son ricas en ácidos fenólicos y flavonoides). En Italia se puede encontrar junto a los setos y en zonas de sombra; también se cultiva en jardines y también es muy apreciada como hierba aromática. En fitoterapia, la melisa se utiliza principalmente por sus hojas pero también por sus flores y tallos. Los preparados a base de melisa se utilizan para tratar estados de ansiedad, favorecer el sueño, relajar los nervios y favorecer el bienestar gastrointestinal. El uso de melisa está contraindicado en personas con glaucoma (en pruebas con animales se registró un aumento de la presión ocular) y puede interferir con la acción de la tiroides.
No se recomienda su uso a mujeres embarazadas o en período de lactancia.
Escholzia (Eschscholtzia californica)
La escolzia (o "amapola de California") es una amapola originaria de América del Norte que ya era utilizada por los nativos americanos para inducir el sueño y por sus propiedades antiespasmódicas: contiene alcaloides, glucósidos flavónicos, fitoesteroles y pequeñas cantidades de morfina. La solución hidroalcohólica de las sumidades floridas se utiliza hoy en día para reducir el tiempo de conciliación del sueño y favorecer la calidad del sueño, para tratar las neuropatías infantiles. A diferencia de la amapola, de la que es un "pariente cercano", su uso no tiene efectos secundarios.
Vitamina B6
Concretamente, la vitamina B6 es necesaria para la síntesis de melatonina, la hormona que como todos sabemos regula los ciclos de sueño y de vigilia, garantizando un mejor descanso nocturno. La vitamina B12 por su parte, es un nutriente que se encuentra únicamente en los alimentos de origen animal. No solo es necesaria para la correcta síntesis de glóbulos rojos, sino que mantener unos niveles adecuados de la misma consigue mejorar la calidad del descanso. Se trata de un nutriente necesario para la regulación de nuestro reloj biológico, lo que mejora siempre los ciclos circadianos hormonales. De manera general es necesario asegurar un buen aporte de vitaminas en nuestra dieta para mejorar el sueño, teniendo en cuenta siempre que lo mejor es manejar una dieta equilibrada y variada para garantizar un óptimo aporte nutricional.
Combatir el insomnio con descargas eléctricas
Una de cada tres personas sufre de insomnio crónico. El problema del insomnio aún no ha sido resuelto por la ciencia médica. La razón de este fallo temporal se debe esencialmente a que el cerebro tiene una especie de barrera, llamada barrera hematoencefálica, que no permite que sustancias químicas complejas entren en el cerebro y actúen a nivel de las neuronas. Es por ello que los somníferos, por ejemplo, tienen una eficacia muy relativa, y de nada sirve utilizarlos durante periodos de tiempo superiores a tres semanas. Las pastillas para dormir también crean efectos adictivos. ¿Qué está haciendo actualmente la ciencia médica para solucionar este problema? La estimulación del cerebro con pequeños campos electromagnéticos ha sido eficaz desde hace mucho tiempo. Para estimular el sueño es posible utilizar pequeñas descargas eléctricas y la experimentación de este nuevo método se realizó con algunos voluntarios. Estos son los primeros pasos de un nuevo método que, sin embargo, podría tener un gran futuro.
La información relativa a medicinales, plantas medicinales y suplementos se extrae de libros de fitoterapia y material informativo de las empresas fabricantes y no pretende sustituir el consejo médico. Las aplicaciones comunicadas no tienen en ningún caso carácter prescriptivo ni terapéutico.
