Melatonina
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La melatonina: la hormona del sueño y más
Le dice a su cuerpo cuándo es hora de ir a dormir y cuándo es hora de despertar. La melatonina está disponible como un complemento en forma de píldora. Hay dos tipos: naturales y sintéticas (hechas por el hombre). La melatonina es una hormona producida por el cuerpo. Regula los ciclos de día y noche o los ciclos de sueño-vigilia. La melatonina en los suplementos generalmente se produce en un laboratorio. La melatonina fue descubierta hace unos 50 años y más precisamente en 1958 por Aaron Lerner, un dermatólogo que aisló esta hormona en la glándula pineal de las vacas. La melatonina es una hormona secretada principalmente, pero no exclusivamente, por una pequeña glándula en el cerebro llamada glándula pineal o epífisis. La producción de melatonina es mínima en los primeros meses de vida, aumenta en la juventud y luego vuelve a disminuir al final de la edad adulta y la vejez. La melatonina es una hormona muy importante ya que regula el ritmo circadiano del cuerpo. Su secreción está regulada por la luz: cuando el estímulo luminoso llega a la retina, se transmite una señal a la epífisis donde se inhibe su secreción. La oscuridad, por el contrario, estimula su liberación. Por esta razón, la melatonina tiene un pico durante la noche y valores mucho más bajos (nadir) durante el día.
Melatonina y trastornos del sueño
Los trastornos del sueño se pueden dividir en dos grandes categorías: por un lado encontramos a todas aquellas personas a las que les cuesta mucho conciliar el sueño pero que completan su descanso cuando se quedan dormidos; por otro lado, hay sujetos que se duermen con facilidad pero que se despiertan en medio de la noche o en las primeras horas de la mañana sin poder volver a conciliar el sueño. La melatonina ha demostrado ser eficaz sobre todo en el primer caso donde actúa restableciendo los ritmos biológicos naturales del organismo. De hecho, algunos trastornos del sueño dependen principalmente del cambio de fase del ciclo de secreción de melatonina, mientras que un déficit cuantitativo es bastante raro. La eficacia de la melatonina en el tratamiento del jat-lag ha sido ampliamente documentada. De hecho, es el campo de aplicación más estudiado y en el que la melatonina ha demostrado ser más eficaz. El jet lag no es más que el llamado síndrome del huso horario que afecta a quienes viajan con frecuencia de una parte a otra del mundo. Típico de las azafatas de vuelos intercontinentales, por citar un ejemplo, este síndrome se caracteriza por trastornos del sueño, falta de apetito, dificultades digestivas, nerviosismo e irritabilidad. En estos casos interviene una suplementación de melatonina para regular el reloj interno, alterado por el huso horario.
Melatonina con glicina y adenosina
La melatonina conjugada es un complemento alimenticio de melatonina combinada con adenosina y glicina capaz de solubilizar la melatonina y mejorar su biodisponibilidad. La melatonina es una sustancia ubicua en la naturaleza ya que está presente en el reino animal y vegetal y en todos los organismos vivos. En el hombre se produce fisiológicamente sobre todo a nivel de la glándula pineal (Epífisis) en cantidades que van disminuyendo con la edad. Estudios muy recientes están destacando su importancia en la biogénesis de las mitocondrias y le atribuyen un papel significativo en los mecanismos que determinan la longevidad.
Melatonina con Triptófano
Analizando detenidamente las melatoninas más recomendadas para dormir concluimos que las mejores son las cápsulas de Triptófano con melatonina + magnesio + vitamina B6. Sin embargo, si intentas conciliar tu sueño, intentas reducir la ansiedad nocturna y dormir más horas.
Zinc y melatonina
1 mg de melatonina y 10 mg de zinc. Este tipo de producto sería apto para todas las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño. El zinc por un lado nos ayudará a mantener la función cognitiva, es decir, la función cerebral. Y, por otro lado, también nos ayuda a combatir el famoso estrés oxidativo que nos afecta en todas partes.
Dos horas antes de ir a dormir :
- 1 mg de melatonina
- 10 mg de zinc
- 250 mg Vitamina B12
- 2000 UI Vitamina D3
Su deficiencia se considera un importante marcador del envejecimiento
La melatonina parece estar implicada en la regulación del ritmo sueño-vigilia y en la secreción de hormonas muy importantes. Inicialmente se utilizó para regular el sueño en personas invidentes, quienes al no tener percepción de la alternancia del día y la noche (ciclos circadianos), pueden experimentar alteraciones relacionadas con el desfase del reloj biológico como malestar general, cansancio, disminución del apetito y alteraciones del sueño. . Su mecanismo de acción aún no está del todo aclarado: no parece ser de naturaleza química ni bioquímica, receptora, hormonal o farmacológica, sino que simplemente se puede relacionar con su capacidad de despertar, todas las noches y más o menos a la misma hora. , a un pico de producción. Este comienza con la llegada de la oscuridad y termina con la luz del nuevo día. Este pico parece estar asociado con una serie de eventos en cascada positivos que aseguran que el cuerpo permanezca sincronizado con los ciclos fisiológicos, hormonales y celulares. La melatonina se considera útil en particular para favorecer la inducción del sueño REM, mejorar los déficits de memoria, los síndromes depresivos y combatir determinados momentos de estrés.
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