Magnesio
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Magnesio
De los 18 minerales que necesita el cuerpo humano, el magnesio es el más importante. Produce equilibrio mineral animando los órganos en sus funciones catalizadoras, como los riñones para eliminar el ácido úrico; en la artrosis incluso elimina el calcio de las finas membranas de las articulaciones y en la esclerosis calcificada, evitando así los infartos al depurar la sangre; vitaliza el cerebro manteniéndolo joven hasta la vejez. El magnesio es el mineral más indispensable y su función es como la del profesor que entra en un aula llena de confusión, pone todo en su sitio y expulsa a los intrusos. A partir de los 40 años el organismo absorbe menos magnesio produciendo enfermedades y vejez, por lo que debe tomarse en relación a la edad según las necesidades de cada uno. El magnesio es un mineral esencial y contribuye a la fisiología normal del organismo participando en aproximadamente 300 reacciones celulares diferentes. También es de fundamental importancia para el metabolismo energético y regula los mecanismos de comunicación entre las neuronas y las células musculares, favoreciendo la transmisión de estímulos nerviosos a los músculos. También participa en la síntesis de proteínas y en la formación de glucosa. ¿Entrenas duro o te espera un período especialmente estresante? ¡Entonces es importante prestar atención a la ingesta de zinc y magnesio! Especialmente durante los entrenamientos extenuantes, el cuerpo pierde muchos líquidos y, por tanto, minerales. Prueba nuestras cápsulas veganas de zinc y magnesio. El magnesio es esencial para todos los sistemas: contribuye al buen funcionamiento del sistema cardiovascular, regula los latidos del corazón y la presión arterial, contrarresta la formación de cálculos renales, mantiene en forma el sistema musculoesquelético, reduciendo la incidencia de calambres, luxaciones y fracturas. También es un excelente depurativo, ya que ayuda a eliminar los residuos ácidos. El magnesio se considera un mineral casi "milagroso" por su papel en la transmisión de estímulos nerviosos y el apoyo al sistema nervioso. La deficiencia de magnesio, cuyas necesidades también varían según la edad y el sexo, tiene repercusiones físicas y emocionales. A nivel psicológico puede surgir ansiedad, nerviosismo, irritabilidad y cansancio. A nivel físico: dolores de cabeza, trastornos del sueño, problemas intestinales, trastornos circulatorios, calambres y espasmos musculares, extrasístoles, taquicardia. La sobredosis de magnesio puede deberse a una ingesta incorrecta de suplementos, a un mal funcionamiento de los riñones o a desequilibrios hormonales. Los síntomas de una sobredosis de magnesio son similares a los de una deficiencia: náuseas, diarrea, pérdida de apetito, cambios de humor, astenia, latidos cardíacos irregulares.
El magnesio no es un medicamento, sino un alimento sin contraindicaciones.
Formaciones orgánicos: Nervio ciático, columna, calcificaciónes, sordera por calcificación, artrosis, artritis, osteoporosis, artrosis, etc. Próstata: tres dosis de magnesio al día.
Ancianos: Rigidez muscular, calambres, temblores, arterias duras, baja actividad cerebral, etc.
Cáncer: muchos lo tienen de forma más o menos moderada; consiste en células desnutridas por falta de alguna sustancia o presencia de partículas tóxicas; estas células no se comunican bien con las sanas también porque están incluidas en los tejidos en acidosis. Todo el proceso canceroso no causa ningún dolor hasta que aparece el tumor que secreta sustancias tóxicas, por lo que para identificar con anticipación el Terreno/lugar que lo producirá, es necesario saber leer todas las señales que promueve en el cuerpo y que son evidentes desde su concepción. El magnesio tiene una excelente acción preventiva contra el cáncer.
El magnesio es un mineral útil para el bienestar y el equilibrio del cuerpo. De hecho, es el cofactor de más de 300 enzimas que controlan procesos muy diferentes. Regula la transmisión de los impulsos nerviosos, participa en la contracción de las células cardíacas y en el control de los latidos del corazón. Ayuda al organismo a afrontar situaciones de estrés, ansiedad, depresión. Se recomienda para quienes sufren de insomnio (actúa sobre la melatonina regulando el ritmo de sueño-vigilia) pero también para deportistas en caso de calambres musculares, estados de contractura o para la recuperación de fracturas o lesiones óseas.
¿Cuánto tiempo se puede tomar magnesio?
Los suplementos de magnesio deben tomarse durante un largo período de tiempo (al menos de 4 a 6 semanas). También puede ser útil dejar un tiempo entre la toma de magnesio y otros nutrientes o medicamentos para evitar posibles interacciones entre las sustancias. Solo las dosis superiores a 5 gramos por día se han asociado con toxicidad que puede provocar presión arterial baja, detención del peristaltismo intestinal, depresión, letargo, debilidad muscular, dificultad para respirar y, en los casos más graves, paro cardíaco. El cloruro produce el equilibrio mineral que anima a los órganos en el desempeño de sus funciones. El Cloruro de magnesio elimina el ácido úrico de los riñones. El cloruro se descalcifica hasta las membranas más finas en articulaciones calcificadas y esclerosis. Previene infartos al purificar la sangre, rejuvenecer el cerebro, restaurar o mantener la juventud hasta la vejez. De todos los elementos, el magnesio es el que menos se administra. Después de los 40 años, el cuerpo absorbe cada vez menos magnesio, produciendo vejez y dolor, por lo tanto, debe tomarse de acuerdo a la edad.
Bajos de magnesio en la sangre
Los niveles bajos de magnesio en la sangre pueden generar niveles de alarma que provocan algunos síntomas característicos principalmente de tres órdenes:
- el primero se refiere a mareos peligrosos porque pueden provocar caídas repentinas y confusión mental que dificulta pensar con claridad y tomar decisiones rápidamente, por ejemplo, alguien está hablando, pero somos incapaces de comprender el significado de lo que se nos dice sí, veo que me está hablando entiendo todas las palabras que dice, pero es como si estuviera luchando por conectar el cerebro para comprender el desacuerdo global.
- el segundo se refiere a la contracción del corazón con arritmia fibrilación y palpitaciones el tercero se refiere a calambres musculares a veces también espasmos y convulsiones hay dos situaciones asociadas con estos colapsos temporales pero repentinos de los imanes sanguíneos uno después de una fuerte ingesta de alcohol en este caso el primer mareo podría ser acusado no tanto por el alcohol que atraviesa la barrera hematoencefálica sino precisamente por el colapso repentino de magnesio.
El magnesio junto con el calcio y el fósforo están directamente involucrados en la matriz ósea como componente estructural hay que tener en cuenta que alrededor del uno por ciento contiene mineral óseo y magnesio por lo que junto con estos dos minerales juega un papel clave en el fortalecimiento de la estructura de nuestros huesos de hecho su deficiencia clínica conduce de forma independiente a la osteoporosis pero ya la carencia marginal altera el metabolismo del calcio bajando los niveles, esto se debe a que el magnesio favorece la retención de calcio, por lo que si tenemos poco magnesio, se pierde este mecanismo de ahorro de calcio, con la consecuencia de aumentarlo.
Ingesta de magnesio
La ingesta de magnesio juega un papel fundamental en casos de fatiga, cambios de humor, dificultad para concentrarse, insomnio, palpitaciones y dolores musculares. Además, la ingesta de magnesio es de particular importancia en las mujeres: existe una estrecha interdependencia entre la fisiología hormonal femenina y los sistemas nervioso, esquelético y sexual. La ingesta adecuada de magnesio en las mujeres alivia los dolores menstruales y reduce los cambios de humor propios del síndrome premenstrual. Se debe consumir más magnesio durante la actividad física, especialmente si es intensa, ya que la deficiencia de magnesio prolonga los tiempos de recuperación, aumenta la fatiga y la irritabilidad. Otros factores contribuyen a hacer necesaria una mayor ingesta: calor fuerte, frío excesivo, humedad elevada.
Cuando se toman suplementos de zinc y magnesio, lo mejor es tomarlos por la noche, en ayunas, antes de acostarse. Esto sirve para maximizar la producción de GH, la hormona del crecimiento: ésta alcanza su punto máximo durante las primeras horas de sueño y se favorece con el ayuno. El magnesio, si se toma solo, es igualmente preferible por la noche antes de acostarse o, en caso de cansancio intenso, también por la mañana antes del desayuno. De esta forma, es una cura excelente para quienes padecen contracturas musculares y dolores generalizados. Sin embargo, es preferible tomar zinc solo por la tarde, junto con la comida. Esto se debe a que puede provocar náuseas en algunas personas si se toma con el estómago vacío.
¿Es posible tomar la cantidad necesaria de zinc y magnesio sin suplementos? ¿Como?
El magnesio está presente en casi todos los alimentos. Todos los cereales integrales, especialmente el mijo y el trigo sarraceno, lo contienen en grandes cantidades. Entre las verduras, las más ricas en magnesio son las de hojas verdes (espinacas, coles de Bruselas, acelgas, rúcula, achicoria, brócoli). También lo encontramos en legumbres, frutos secos (almendras, nueces, cacahuetes, pistachos), semillas oleaginosas y chocolate negro. Sin embargo, cocinar los alimentos reduce su cantidad. Además, es preferible utilizar sal marina entera para condimentar en lugar de sal de mesa refinada normal, ya que esta última contiene muy poco magnesio.
Magnesio: estructura química
El magnesio (Mg2+) es un elemento químico que pertenece al grupo de los metales alcalinotérreos y está presente en la naturaleza como mineral. En el cuerpo humano es el cuarto catión más abundante y el segundo más abundante a nivel intracelular después del potasio (K+). Al observar la configuración electrónica de este elemento químico notamos la presencia de dos electrones en el orbital más externo. Estos electrones se transfieren con bastante facilidad a otros elementos químicos que necesitan electrones para completar su nivel de energía externo. El magnesio privado de dos electrones está (en su forma estable) cargado positivamente: ion magnesio o magnesio elemental Mg2+. Se encuentra en forma de compuestos y sales de magnesio, debido a su alta reactividad. Las sales de magnesio pueden ser orgánicas o inorgánicas. Normalmente, las sales inorgánicas son más ricas en magnesio que las sales orgánicas, aunque tienen una tasa de absorción más baja que las sales orgánicas. El magnesio se encuentra principalmente dentro de la célula, donde actúa como contraión del ATP, la fuente de energía más importante del metabolismo. El magnesio es un cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos que regulan diversas reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la síntesis de proteínas, la transducción de señales, el control del azúcar en sangre y la regulación de la presión arterial. El magnesio también es necesario para la función estructural de proteínas, ácidos nucleicos y mitocondrias. Es necesario para la síntesis de ADN y ARN y para la producción de energía tanto en el metabolismo aeróbico como anaeróbico, indirectamente como parte del complejo magnesio-ATP o directamente como activador enzimático. El magnesio también desempeña un papel clave en el transporte activo de iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares, un proceso importante para la conducción de los impulsos nerviosos, la contracción muscular, el tono vasomotor y el ritmo cardíaco normal. Además, contribuye al desarrollo estructural del hueso y es necesario para la síntesis (dependiente de ATP) del antioxidante intracelular más importante: el glutatión. El reservorio más importante de magnesio es el hueso (alrededor del 60% del magnesio total del cuerpo), el 40% restante se encuentra en los tejidos extraóseos. La excreción de magnesio está regulada principalmente por el riñón, ya que su concentración sérica está controlada principalmente por su excreción en la orina. La absorción y excreción de magnesio está influenciada por varias hormonas. En este sentido, se ha demostrado que la 1,25-dihidroxivitamina D puede estimular la absorción intestinal de magnesio. Por otro lado, el magnesio es un cofactor necesario para la unión de la vitamina D a su proteína de transporte, la proteína fijadora de vitamina D. Diferentes tipos de magnesio están presentes en casi todos los alimentos, pero las verduras de hojas verdes son especialmente ricas en él, como las espinacas, las acelgas, la col, las coles de Bruselas, la rúcula, la achicoria y el brócoli. En cuanto a las frutas, los plátanos son una buena fuente. El magnesio también es abundante en legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales. Cabe recordar, sin embargo, que algunos tipos de procesamiento de alimentos, como el refinado de cereales, reducen sustancialmente el contenido de magnesio. Los cereales que más lo contienen son el mijo y el trigo sarraceno.
Formas de magnesio: compuestos y sales
Sales inorgánicas. Carbonato de magnesio, óxido de magnesio, cloruro de magnesio, sulfato de magnesio, moléculas presentes mayoritariamente en suelos y rocas; Sales orgánicas. Citrato de magnesio, pidolato de magnesio y glicerofosfato de magnesio, obtenidos mediante quelación del magnesio con sales orgánicas. Para evaluar el estado del mineral, útil para identificar la mejor forma de magnesio a tomar y la dosis, se utiliza la concentración sérica de magnesio, incluso si los niveles séricos tienen poca correlación con los niveles de magnesio corporal total o las concentraciones en tejidos específicos. Sólo el 1% del magnesio corporal total está presente en los líquidos extracelulares y sólo el 0,3% del magnesio corporal total se encuentra en el suero, por lo que las concentraciones de magnesio sérico son malos predictores del contenido de magnesio intracelular/corporal total (Fawcett et al., 1999). Pese a ello, saber cuánto magnesio elemental está presente en los distintos compuestos y sales nos permite saber la cantidad de producto a tomar para cubrir el requerimiento diario de este mineral, así como qué magnesio elegir en relación a nuestras necesidades. De hecho, el contenido del mineral en las distintas sales varía, al igual que su biodisponibilidad. A continuación se detallan los gramos de magnesio presentes en 100 g de sal (valores medios):
- Óxido de magnesio 0,600 g
- Citrato de magnesio 0,160 g
- Lactato de magnesio 0,120 g
- Piruvato de magnesio 0,100 g
- Sulfato de magnesio 0,100 g
- Pidolato de magnesio 0,087 g
- Orotato de magnesio 0,077 g
- Gluconato de magnesio 0,058 g
¿Qué tipo de magnesio es mejor?
El citrato de magnesio puede ser la opción más adecuada para promover la salud ósea y prevenir cálculos renales, ya que una de las funciones del ácido cítrico es evitar la precipitación y agregación de calcio en la orina.
Factores que pueden reducir la absorción o aumentar las pérdidas de magnesio son:
antibióticos (tetraciclinas, gentamicina), inhibidores de la bomba de protones, antiácidos, neurolépticos, salazopirina, diuréticos (furosemida, tiazidas), quimioterapia (cisplatino), abuso de laxantes.
Cloruro de magnesio casero:
Humedezca 2 kg de sal con agua fría; pon esta sal en una bolsa de tela y cuélgala en un lugar oscuro, encima de un recipiente que recoja lo que sale del fondo de la bolsa. El líquido que gotea es Nigari = Cloruro de Magnesio. El cloruro de magnesio (también llamado Nigari) se utiliza para cuajar el tofu (el "queso de soja") extraído de forma natural del agua de mar. El término Nigari (de Nigai), significa "amargo": de hecho, el cloruro de magnesio es muy amargo.
Cloruro de Magnesio
El descubrimiento no es reciente fue realizado a principios del siglo pasado por el profesor Pierre Delbet, médico laureado de la Facultad de Medicina de la Academia de París. Sus estudios científicos fueron mantenidos en silencio durante años, luego algunos expertos de renombre internacional como el Dr. Raúl Vergini (miembro de la Academia de Ciencias de Nueva York), reevaluó su obra dándola a conocer al público de todo el mundo. Es obligada una aclaración: este elemento no es el magnesio utilizado como suplemento, es decir, el carbonato. Este es el Cloruro o la "sal" de Magnesio cristalizado. Según Delbet, el 90% de las personas presenta deficiencias graves de magnesio debido a los alimentos refinados y esta deficiencia podría ser suplida parcialmente con esta sal a la que definió como la "sal de la vida" porque revitaliza las células y aumenta las defensas del sistema inmunológico. Lo utilizó con éxito en el tratamiento de alergias, asma, angina, bronquitis, difteria. Lo utilizó él mismo y vivió hasta los 96 años gozando de excelente salud. Mientras tanto, para oscurecer el pelo y los pelos de su barba que llevaba años siendo blanca, preparó una pomada que al parecer funcionó. Los resultados no son muy rápidos: tarda unos seis meses. Sin embargo, según él, son sorprendentes. Pero eso no es todo: la misma pomada parece haber conseguido también eliminar las manchas oscuras de la piel. Así comentó el Prof. Delbet. la aplicación local de la pomada de magnesio las aclara mucho y reduce su tamaño. Se aclaran rápidamente y cesa la hiperqueratosis que a veces se produce en su superficie".
Citrato de magnesio
El citrato de magnesio puede encontrarse en diferentes presentaciones, tanto en polvo como en pastillas y la forma en que se recomiende su consumo dependerá del beneficio que se busque obtener. Especialistas señalan que si se busca para contrarrestar el estreñimiento es mejor su presentación en polvo, mientras que para los demás beneficios es preferible tomar cápsulas. A pesar de que los mismos suplementos indican la cantidad requerida, la cual suele ser de entre dos y tres cápsulas al día, te recomendamos consultar con tu médico de cabecera pues el requerimiento puede variar según la edad, el peso, relación con otros tratamientos y condiciones médicas preexistentes.
Bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es una sal orgánica en la que el magnesio está unido a dos moléculas de glicina. Se absorbe y libera al torrente sanguíneo más fácilmente que otras fuentes de magnesio. El bisglicinato de magnesio es muy útil para deportistas, en condiciones de estrés (haga clic aquí para saber más sobre el vínculo entre el estrés y el consumo de magnesio) y en caso de trastornos del sueño. También es una excelente alternativa para quienes no toleran otras formulaciones de magnesio a nivel intestinal.
Pidolato de magnesio
El pidolato de magnesio es la sal de magnesio del ácido pidólico. El pidolato de magnesio puede tener una alta biodisponibilidad. Esta sal se utiliza en el tratamiento preventivo de la dismenorrea primaria. Además, algunos estudios afirman que el pidolato de magnesio tiene efectos positivos en términos de neurosedación y, por tanto, es especialmente útil para mejorar los síntomas de la migraña.
Lactato de magnesio
El lactato de magnesio es la sal magnésica del ácido láctico. El cuerpo lo absorbe bien y a menudo se encuentra asociado con sales de potasio. Sirve para mantener el equilibrio electrolítico de nuestro organismo, mejorar las funciones digestivas, favorecer la asimilación del calcio y la utilización de la glucosa como fuente de energía. Es útil para quienes desean aumentar el rendimiento físico y mental, especialmente durante los cambios estacionales.
Carbonato de magnesio
El carbonato de magnesio es un compuesto obtenido a partir del hidróxido de magnesio. Es muy insoluble en agua y poco absorbible por el cuerpo humano. El carbonato de magnesio tiene propiedades beneficiosas a nivel intestinal, de hecho ayuda a relajar los músculos del colon, a restablecer los niveles adecuados de la microflora presente y a favorecer la expulsión fecal. Además, tiene propiedades antiácidas, por lo que es muy útil en casos de dispepsia y reflujo.
Sulfato de magnesio
El sulfato de magnesio (MgSO4) es la sal magnésica del ácido sulfúrico. También se le llama sal de Epsom o sal de Epsom. Puede utilizarse como laxante salino o como purgante osmótico; en dosis altas, gran parte del sulfato de magnesio no es absorbido por el intestino, lo que atrae agua hacia la luz de las vísceras por gradiente osmótico. La ingesta de sulfato de magnesio aumenta la hidratación de las heces, dándoles una consistencia semisólida o francamente líquida, facilitando la evacuación.
Glicerofosfato de magnesio
Es una molécula en la que el magnesio está unido al glicerol y a un grupo fosfato. Por tanto, estas dos moléculas, junto con el magnesio, pueden utilizarse para la síntesis de ATP. De hecho, se puede utilizar una molécula de glicerofosfato para producir 19 moléculas de ATP a partir del ciclo de Krebs.
Óxido de magnesio
El óxido de magnesio es un magnesio inorgánico, que está representado por la fórmula química MgO. Es una molécula que, al atraer agua, forma hidróxido de magnesio, Mg(OH)2, conocido principalmente por su acción laxante. Tiene una tasa de absorción del 4% y por lo tanto es muy pobre en comparación con los enumerados anteriormente y no es útil para compensar una deficiencia de magnesio. Sus propiedades laxantes también lo convierten en un excelente remedio contra el estreñimiento.
Piruvato de magnesio
Es un compuesto derivado del enlace entre el magnesio y el ácido pirúvico, útil en caso de mala ingesta dietética o aumento de la necesidad de magnesio. Las investigaciones respecto a este tipo de suplementos son contradictorias, de hecho, aunque algunas investigaciones preliminares sugieren que aumentar la ingesta de piruvato podría ayudar a mejorar la resistencia física durante el ejercicio, otros estudios no han encontrado este u otros beneficios en términos de rendimiento deportivo. Ni siquiera la EFSA (la autoridad europea de seguridad alimentaria) parece haber aprobado afirmaciones que justifiquen los beneficios del piruvato de magnesio.
Orotato de magnesio
El orotato de magnesio se obtiene de la combinación de magnesio con ácido orótico, que es un producto intermedio en la biosíntesis de la pirimidina, base nitrogenada que interviene en la síntesis de ADN y ARN. El orotato de magnesio tiene una alta biodisponibilidad y no provoca diarrea. Según algunas investigaciones, es uno de los suplementos de magnesio más eficaces para abordar las deficiencias de magnesio. De hecho, los estudios muestran que los orotatos pueden atravesar las membranas celulares, permitiendo la liberación efectiva del ion magnesio a las capas más internas de las mitocondrias y los núcleos celulares.
La loción Delbet
Diluir 33 g de Cloruro de Magnesio en un litro de agua y agitar bien. Utilice la solución para frotar el cuero cabelludo todas las mañanas. El líquido también se puede utilizar para enjuagar el cabello. El cloruro de magnesio se puede adquirir en farmacias, sin receta médica, en sobres predosificados de 25 o 33 g.
¿Por qué tomar magnesio?
Considerando las diferentes y muy importantes actividades que realiza el magnesio, cualquier desequilibrio en el estado de este mineral, principalmente la hipomagnesemia, podría provocar trastornos neuromusculares, cardíacos o nerviosos. La hipomagnesemia se define como una concentración sérica de magnesio < 0,75 mmol/L. Los primeros signos de deficiencia de magnesio no son específicos e incluyen pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. Una deficiencia crónica de magnesio se asocia con un mayor riesgo de:
- Aterosclerosis;
- Hipertensión;
- Arritmia cardíaca;
- Ataque;
- Alteraciones del metabolismo de los lípidos;
- Resistencia a la insulina y síndrome metabólico;
- Diabetes mellitus tipo 2;
- Osteoporosis;
- Depresión y trastornos neuropsiquiátricos
Además, los niveles bajos de magnesio se han asociado con una serie de enfermedades crónicas e inflamatorias, como la enfermedad de Alzheimer, el asma, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), las migrañas (ver aquí) y la osteoporosis. La hipomagnesemia se asocia frecuentemente con otras anomalías electrolíticas como hipopotasemia e hipocalcemia. Las condiciones que pueden provocar hipomagnesemia son la malabsorción (enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, enfermedad celíaca, síndrome del intestino corto), el alcoholismo, la diabetes mal controlada, las causas endocrinas (aldosteronismo, hipertiroidismo), las enfermedades renales (insuficiencia renal crónica, diálisis) y el uso de medicamentos. incluidos antibióticos, agentes quimioterapéuticos, diuréticos e inhibidores de la bomba de protones. Dadas las consecuencias de una deficiencia de magnesio, si la dieta no satisface adecuadamente las necesidades, se hace necesario el uso de suplementos de magnesio. Por lo tanto, a continuación ilustraremos los diferentes tipos de magnesio, describiendo los beneficios de este mineral para las diferentes necesidades y cuáles son las mejores formas y suplementos de magnesio por su eficacia y biodisponibilidad.
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Este artículo, elaborado a partir de la lectura crítica de artículos científicos, libros de texto universitarios y práctica común, tiene únicamente fines informativos y por tanto no tiene valor de prescripción médica. Por lo tanto, siempre debe consultar a su médico, nutricionista o farmacéutico antes de emprender el uso de cualquier suplemento.
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