Niacina
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Vitamina B3
También conocida con los nombres de vitamina PP o niacina o niacinamida, la vitamina B3 pertenece al grupo de las vitaminas hidrosolubles, es decir, aquellas vitaminas que no se pueden acumular en el organismo y que, por tanto, deben tomarse regularmente a través de una dieta variada y equilibrada para asegurar la cantidad adecuada. Aunque se clasifica en el grupo de las vitaminas hidrosolubles, el cuerpo humano es parcialmente capaz de sintetizar esta vitamina a partir del triptófano. La niacinamida, nicotinamida o vitamina B3 es una vitamina soluble en agua y alcohol que no se almacena en el cuerpo. Se elimina en la orina. Las vitaminas son sustancias orgánicas imprescindibles en los procesos metabólicos que tienen lugar en la nutrición de los seres vivos. No aportan energía pero sin ellas el organismo no sería capaz de aprovechar los nutrientes. Normalmente, con una dieta equilibrada se dispondrá de todas las vitaminas necesarias y no será necesario un aporte adicional de suplementos vitamínicos. La vitamina B3 interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Colabora en las funciones del sistema nervioso y del digestivo. Favorece la producción de las hormonas sexuales. Conserva la piel sana. Su formula bruta es : C6H6N2O
¿Para qué sirve la vitamina B3?
La vitamina B3 tiene varias funciones: es importante para la circulación sanguínea, interviene en el mecanismo de respiración celular, protege la piel y facilita la digestión. En particular, con respecto al sistema nervioso, la vitamina B3 juega un papel fundamental: de hecho, también se la llama vitamina PP (acrónimo del inglés "Pellagra Preventive factor") debido a su papel contra la pelagra, una enfermedad muy común en el pasado. Químicamente, la vitamina B3 corresponde a la niacinamida o nicotinamida, también conocida como "factor antipelagroso". Tomar niacina junto con alcohol podría aumentar el riesgo de sufrir daño hepático y podría empeorar los efectos secundarios de la niacina, como el enrojecimiento y la picazón.
¿Cuál es el requerimiento diario de vitamina B3?
El requerimiento diario de vitamina B3, o niacina, varía según el género: 14 mg/g para mujeres adultas y 18 mg/g para hombres adultos.
- La niacina también se llama vitamina PP (prevención de la pelagra). Desde la segunda mitad del siglo XVIII, la pelagra fue un problema generalizado en el norte de Italia. A principios de 1900 se descubrió que la pelagra se producía por falta de niacina y que se podía tratar con la ingesta de alimentos frescos, verduras, leche y carne.
- La niacina es una de las vitaminas más estables, de hecho, no se ve afectada por los impactos del oxígeno, el calor y la luz.
- La deficiencia de niacina puede causar manifestaciones en la piel, por lo que a veces está presente en los productos cosméticos.
Beneficios y virtudes
Antifatiga, potenciador de energía.
En la gran máquina que es nuestro cuerpo, la vitamina B3 es un poco como tu sistema de arranque: transformará tu alimento en una fuente de energía para el organismo. Interviene en los fenómenos de oxidación-reducción, que forman parte del proceso de respiración celular. Este proceso finalmente produce ATP, trifosfato de adenina, que almacena y transporta energía. Al llenarte de vitamina B3, te sentirás con más energía y menos cansado. Esto también beneficia tu estado de ánimo: al regular las hormonas del estrés, la vitamina B3 protege tu sistema nervioso y te ayuda a mantener las funciones psicológicas normales y, por lo tanto, a no caer en la depresión.
Vitamina C + niacinamida
Esta combinación puede irritar nuestra piel debido a que si mezclamos la niacinamida con un pH bastante ácido, se transforma en ácido nicotínico y puede producir enrojecimiento en la piel. Los productos con vitamina C pura (Ascorbic Acid), para que sean más efectivos y estables, suelen formularse a un pH bastante ácido, siendo incompatible con la niacinamida.
Lucha contra el colesterol
La niacina mejora la circulación sanguínea y reduce la concentración de colesterol en la sangre. Por lo tanto, reduce el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos en favor del colesterol bueno (HDL). Al intervenir en la fabricación de hemoglobina en la sangre, la vitamina B3 permite diluir la sangre y evitar la formación de coágulos que obstruirían las arterias. Así, en dosis altas, reduce el riesgo de ictus (accidente cerebrovascular).
Belleza de la piel
La vitamina B3 protege a los queratinocitos, las células de nuestra piel, del daño causado por los rayos UV B del sol. Los estudios actuales tienden a mostrar que la vitamina B3 puede incluso tener un papel en la eliminación (apoptosis) de las células cancerosas: una gran promesa para el futuro de los tratamientos contra el cáncer. La niacinamida es un derivado natural de la vitamina B3 y se utiliza con frecuencia como producto antienvejecimiento. Cuando se aplica de forma tópica, evita la pérdida excesiva de agua transepidérmica sellando la humedad, puede curar la dermatitis atópica y proporcionar alivio a los trastornos ampollosos autoinmunes. Cuando se añade a productos para el cuidado de la piel, como cremas hidratantes y sérums, este potente ingrediente natural combate los signos del envejecimiento. Puede prevenir la formación de arrugas más profundas y reducir el aspecto de las líneas de expresión existentes.
Reduce las arrugas
Debido a que ayuda a aumentar la producción de elastina y colágeno entre las 8 y 12 semanas después de haberse aplicado, mejora el aspecto de las arrugas.
Evita la despigmentación
Otra de las características de la niacinamida es su capacidad para inhibir la transferencia del melanosoma que se encuentra en los melanocitos y se dirige hacia los queratinocitos. Esto la convierte en una crema despigmentante, la cual puede ser bastante eficaz para tratar los problemas de manchas en la piel.
Reducción del acné
Gracias a sus propiedades antiinflamatorias y seborreguladoras es efectiva para reducir el acné. Asimismo, calma las rojeces y mejora el aspecto y textura de la dermis. Incluso es eficaz para reducir las marcas residuales.
Recomendaciones de uso
Para hacer el mejor uso de las vitaminas y los nutrientes para nuestra salud, la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) establece regularmente VRN, valores de referencia nutricional. La vitamina B3 no es una excepción a la regla: EFSA recomienda consumir 16 mg de ella al día, tanto a través de nuestra dieta como a través de complementos alimenticios. Esta recomendación puede variar según la edad. Por ejemplo, un bebé menor de 6 meses no debe exceder los 2 mg de niacina por día, mientras que una mujer embarazada necesitará 18 mg para evitar una deficiencia.
Efectos secundarios y contraindicaciones
Como bien decía el alquimista Paracelso, “es la dosis la que hace el veneno”… Por eso siempre hay que tener cuidado al utilizar cualquier tipo de integración. No dude en consultar a su médico o farmacéutico en caso de duda. Si tiene alcoholismo, disfunción hepática, gota o úlceras, es mejor evitar tomar demasiada vitamina B3. El consumo de más de 100 mg de vitamina B3 por día puede provocar hinchazón y vasodilatación, especialmente en la cara y el cuello, así como malestar estomacal, dolores de cabeza y picazón. Cuanto más aumentes la dosis, mayor será el peligro: más de 1000 mg de niacina al día pueden causar un daño hepático grave. Evite usar un suplemento dietético de vitamina B3 con medicamentos anticonvulsivos o para reducir el colesterol, o con isoniazida, un antibiótico que se usa para tratar la tuberculosis. Consulte inmediatamente con el médico si nota cualquiera de estos efectos secundarios:
- Orina oscura o heces pálidas.
- Ritmo cardíaco acelerado, irregular o fuerte (con golpeteo).
- Náuseas, vómitos, pérdida del apetito, dolor en la parte superior de su estómago.
- Coloración amarillenta de la piel o la parte blanca de los ojos.
Consulte con el médico si nota los siguientes efectos secundarios menos graves:
- Dolor de cabeza.
- Desvanecimientos o desmayos.
- Diarrea, vómito o malestar estomacal, moderados.
- Dolor, sensibilidad o debilidad muscular.
- Cambios en la visión.
Este medicamento no debe ser usado cuando
No use este medicamento si alguna vez ha tenido una reacción alérgica a la niacinamida (niacina). Es probable que no pueda usar este medicamento si usted tiene una enfermedad severa en el hígado, úlceras o tiene ciertos problemas de sangrado.
Vamos más allá... nuevos descubrimientos científicos
En agosto de 2017, un estudio científico australiano hizo un importante descubrimiento, destacando una nueva propiedad de la vitamina B3. El estudio analizó los casos de aborto espontáneo y el impacto de la vitamina B3. Los investigadores han demostrado que la falta de suficiente vitamina B3 podría impedir que el embrión se desarrolle normalmente. Más de 10 años de investigación han permitido al equipo de investigación demostrar que la suplementación con vitamina B3 durante el embarazo puede reducir significativamente el riesgo de aborto espontáneo o defectos de nacimiento. Por ahora, la investigación se ha realizado en ratones. El siguiente paso es verificar que las mismas propiedades sean aplicables a los humanos. Este es un tema a seguir! Mientras tanto, asegúrese de consultar a su médico si toma suplementos nutricionales durante el embarazo; nunca es demasiado cautelosa cuando se trata de su bebé por nacer.
¿De qué productos puedo obtener niacinamida?
Si decides agregar la niacinamida a tus rutinas de belleza, debes saber que los alimentos donde más se encuentra presente son las legumbres, cereales, verduras, huevos, carne, pescado, levadura y leche. Asimismo, su concentración es bastante alta en los suplementos del complejo B. Sin embargo, una de las formas más fáciles de aprovechar los beneficios de la niacinamida es mediante la utilización de productos que la contienen en su formulación.
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