Dieta anti envejecimiento
Salud > ► Dietas
Dieta anti envejecimiento
Premisa
Las siguientes indicaciones tienen carácter meramente informativo y no pretenden sustituir la opinión de profesionales como el médico, nutricionista o dietista, cuya intervención es necesaria para la prescripción y composición de terapias alimentarias personalizadas.
La alimentación es un eje fundamental para vivir por muchos años y gozar de buena salud, pues se trata del combustible que le das a tu cuerpo todos los días para que su funcionamiento sea posible. Por ello, es clave conocer cuál es la dieta que te ayudará a mantenerte sano pese al paso del tiempo. Son sencillos cambios en tu rutina los que pueden retardar el envejecimiento y permitirte incluso vivir 120 años de manera saludable. Sólo debes acostumbrarte a eliminar algunos ingredientes puntuales y ajustar lo que comes para asegurarte de que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita. Llevar una dieta variada es la clave para gozar de buena salud por muchos años. La dieta que retarda el envejecimiento es una serie de pasos que debes seguir a rajatabla sino de ciertos alimentos que debes eliminar de tu dieta o de aquellos cuyo consumo es recomendable aumentar. Evitar ingerir grasas hidrogenadas de productos procesados. Un ejemplo puede ser el aceite de girasol y los edulcorantes ya que también son componentes inflamantes que desestabilizan la microbiota natural. Olvidar el azúcar de hecho su consumo no sólo desequilibra la microbiota intestinal sino que además puede incrementar los niveles de glucosa en sangre y, consecuentemente, debilitar el sistema inmunológico. La ingesta elevada del azúcar blanco refinado puede impactar directamente sobre el corazón o el hígado ya que sus reservas de vitamina B1 o tamina no alcanzan para metabolizar correctamente esta sustancia. En su lugar, puedes reemplazarla opciones más saludables como miel, estevia natural, miel de arroz o azúcar de coco. Pero existen ciertos alimentos cuyo consumo deberías priorizar si quieres vivir muchos años, entre ellos se encuentran carnes, pescados, huevos, frutos secos y aceite de oliva extra virgen. Al incorporarlos en tus comidas pueden aportarte gran cantidad de proteínas y vitaminas, necesarias para que tu sistema inmunológico se mantenga fortalecido a lo largo de los años, reservatrol, taurina, mangostán, etc .
Ejercicio
En cuánto a los infaltables en tu rutina, si o si hay tres componentes innegociables para alcanzar la longevidad saludable: agua, actividad física al aire libre y buen descanso. Es que mantenerte hidratado, incorporar vitamina D3 mediante luz solar 30 minutos al dias sin bloqueador y dormir mínimo 7/8 horas todos los días son pequeñas costumbres que pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida.
AKG (ácido alfa cetoglutárico)
Es el más prometedor contra el envejecimiento por varias razones porque ya hay estudios en humanos muy grandes en curso donde la edad biológica de los participantes para ver realmente qué tan efectivo es el efecto antienvejecimiento. Su uso es seguro a diferencia de la rapamicina y porque su efecto parece ser mucho más importante que el resveratrol y porque hasta ahora los resultados de los estudios en humanos han demostrado que su uso como suplemento durante 7 meses genera una reducción en edad biologica de 8 años. Esta sustancia no es nueva, se ha usado mucho años en deportistas profesionales para aumentar el rendimiento. Reduce la oxidación, transporta nitrógeno, forma nuevos aminoácidos y ayuda a formar linfocitos T, que son parte de su sistema inmunológico, lo que reduce la inflamación en su cuerpo, es realmente necesaria para casi mil reacciones diferentes que ocurren en tus células.
Zinc, niacina, selenio
Es un mineral presente en alimentos de origen animal y vegetal rico en proteínas y azul. Por ejemplo, las carnes, pescados y cereales lo contienen. Es un nutriente esencial para el buen funcionamiento del organismo y para mantener el equilibrio de antioxidantes y radicales libres. El zinc es uno de los oligoelementos más necesarios para mantener el equilibrio del organismo. Interviene en todos los procesos celulares, especialmente en la piel, donde participa en la formación de fibras de colágeno. Tiene propiedades antioxidantes, es capaz de neutralizar los radicales libres y protege contra el envejecimiento prematuro. Los alimentos más ricos en zinc son el pescado, las ostras, la carne, en concreto, el de ave. La envoltura es un proceso biológico inevitable que provoca cambios bioquímicos y fisiológicos graduales y espontáneos, así como una mayor susceptibilidad a las enfermedades. Algunos factores nutricionales (zinc, niacina, selenio) pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades, lo que les ayuda a tener un envejecimiento saludable; este efecto se debe a que estos compuestos están implicados en la mejora de las funciones inmunológicas, la homeostasis metabólica y la defensa antioxidante. Los experimentos demuestran que el zinc es importante para la eficiencia inmunológica (tanto innata como adaptativa), la homeostasis metabólica (utilización de energía y renovación hormonal) y la actividad antioxidante (enzima SOD). La niacina es un precursor de NAD+, el sustrato para la actividad de la enzima reparadora del ADN PARP-1, por lo que puede ayudar a mantener la estabilidad genómica. El selenio hace que las metalotioneínas (MT) liberen zinc para reducir la glutatión peroxidasa. Este hecho es crucial en la envoltura porque sin selenio las MT no son capaces de liberar el zinc que ayuda a la eficiencia inmunológica, la armonía metabólica y la actividad antioxidante. Al considerar la existencia de transportadores de zinc... con respecto a la entrada y el ascenso del zinc celular, respectivamente, la relación entre los transportadores de zinc y los MT es crucial para mantener una buena homeostasis intracelular de zinc durante la envoltura. La suplementación fisiológica de zinc en personas de edad avanzada mejora el rendimiento inmunológico, la homeostasis metabólica y la defensa antioxidante... Asimismo, la combinación de zinc y selenio también mejora la inmunidad humoral de personas de edad avanzada vacunadas contra la gripe”.
Coenzima Q10
A diferencia de la mayoría de las vitaminas, nuestro cuerpo puede producir Q10 por sí mismo. A una edad temprana, la piel está suficientemente provista de ellos. También lo absorbemos a través de los alimentos. Las nueces, la carne, los vegetales verdes y los aceites vegetales prensados en frío, por ejemplo, son ricos en coenzima Q10. Pero a medida que envejecemos, los niveles de coenzima Q10 natural en nuestra piel disminuyen. Dado que es un antioxidante vital y crucial para el proceso de producción de energía, una reducción de Q10 hace que la piel sea más propensa al estrés y al daño. Esto la hace más susceptible a las líneas finas y las arrugas, por lo que incorporar productos con Q10 en tu rutina de cuidado de la piel podría ayudarte a mantener una piel con un aspecto más joven durante más tiempo.
Acerola contra el envejecimiento
La acción antioxidante actúa directamente sobre los radicales libres, uno de los principales causantes del envejecimiento. Por ello, la acerola puede contribuir a la salud de la piel y, gracias también a su alto contenido en bioflavonoides, como herramienta para mejorar y mantener las funciones cognitivas.
Gingko
Es un buen remedio natural para mejorar la salud de nuestro cerebro, en concreto, para la memoria y el aprendizaje, por lo que se puede utilizar en épocas de exámenes o cuando hay fatiga mental en el trabajo o para prevenir el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento. Estos beneficios se deben a su efecto en la circulación y el aporte de oxígeno al cerebro. Asimismo, mejora la microcirculación y la viscosidad de la sangre, por lo que puede ser eficaz para la prevención de la formación de coágulos. La toma de preparados a base de gingko deben ser consultados con el médico y si hay que someterse a una intervención quirúrgica, la toma de este complemento debe suspenderse al menos dos semanas antes.
Orégano y mejorana
Es rico en aceite esencial, un poderoso antioxidante y antiinflamatorio, que protege contra los radicales libres. Fortalece el sistema inmunológico y ofrece estimulación al cuerpo. El uso de orégano en cosmética, ofrece una fuerte protección y reduce los signos del envejecimiento. La mejorana, también ofrece acción nutritiva y antioxidante, ¡mientras blanquea la piel y ofrece uniformidad! La mejorana protege el sistema digestivo y contribuye a un sueño placentero y saludable.
Tomillo
Es un potente antiinflamatorio y a través de esta propiedad combate y protege de las inflamaciones de nuestro cuerpo, que no son obvias, pero tensan el organismo, obligando a las células a dar importancia a la lucha, dejando la piel insuperable. Los estudios demuestran que la principal razón del envejecimiento prematuro es la inflamación. Una piel joven está libre de inflamación.
Canela
La canela es otra de las poderosas hierbas anti-envejecimiento, que ayuda a proteger las articulaciones y los músculos, con una fuerte acción antiinflamatoria. Externamente, provoca hiperemia, estimulando la microcirculación, dando como resultado una renovación celular rápida y saludable.
Guduchi
Esta hierba ayuda a revivir los tejidos de la piel, además resuelve de excelente forma la piel inflamada gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Esta planta promueve claridad mental, mejora el sistema inmunológico, entre otros grandes beneficios que ofrece por eso es bueno incluirla en nuestra dieta diaria. Si quieres una piel saludable y sana comienza a consumir Gaduchi de forma regular, la misma revive el tejido.
Guggulu
Esta es otra planta muy poderosa, deriva de un árbol en flor Mukul Mayrrh. Tiene muchas propiedades, una de las más resaltantes es ser un potente antinflamatorio. Ayuda a combatir diversas enfermedades e impide el crecimiento de radicales libres en el cuerpo, por lo tanto te ayuda a mantenerte sano y libre de enfermedades.
Brahmi
También conocida como Bacopa, esta planta es sumamente usada para ayudar con la memoria, es un potenciador de memoria excelente. Es recomendable tomar desde mucho antes de comenzar a envejecer para mantener absolutamente sana la memoria y obtener mejores resultados. Sin embargo si estas sufriendo de pérdida de memoria puedes tomarlo y te ayudará a mejorar tu capacidad. Según los especialistas esta hierba tiene efectos que refrescan el cerebro.
Amaka
Conocida también por Amla, esta planta es una fuente pura de vitamina C. Igualmente posee antioxidantes que ayuda a tu cuerpo a combatir diversas enfermedades, ayuda al mismo a mantenerse sano por sus diversas propiedades que no permiten la degeneración macular brusca, ni rápida. Otra cosa que evita es la catarata, por lo tanto es muy bueno para la vista.
Luz infrarroja contra el envejecimiento
La luz infrarroja puede tener un efecto positivo en la mejora del aspecto de la piel y en la reducción de los signos de envejecimiento. La luz infrarroja tiene beneficios para la piel, ya que estimula la circulación sanguínea, reduce el enrojecimiento y la inflamación, y mejora el aspecto de la piel. Las luces infrarrojas en la piel de la cara estimulan el colágeno y elastina, lo que ayuda a reducir las líneas de expresión y arrugas. Además, la luz infrarroja tiene un efecto antiinflamatorio, lo que ayuda a reducir la hinchazón y el enrojecimiento.
La información relativa a medicinales, plantas medicinales y suplementos se extrae de libros de fitoterapia y material informativo de las empresas fabricantes y no pretende sustituir el consejo médico. Las aplicaciones comunicadas no tienen en ningún caso carácter prescriptivo ni terapéutico.