Perder peso
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¿Cómo puedo perder peso?
Lo primero que necesitas para adelgazar rápido es mantener un déficit calórico adecuado, esto quiere decir que debes comer menos de lo que consumes a través de la actividad física, el trabajo, etc.
Hay dos formas de influir en tu déficit calórico:
- puedes aumentar tu consumo de calorías haciendo más deporte o más movimiento en general;
- o reducir su consumo total de calorías. Tu déficit calórico debe estar entre 300 y 500 kcal por día. Asegúrese de comer alimentos balanceados y nutritivos mientras hace dieta también.
Toma lo suficiente agua
Toma suficiente agua durante el día para que su cuerpo pueda funcionar de manera efectiva. El agua regula todos los procesos del cuerpo, suministra a las células minerales y oligoelementos y ayuda a drenar el exceso de líquidos.
Aumenta tu ingesta de proteínas
Una dieta proteica no solo te ayuda en la fase de crecimiento muscular. Incluso si tiene un déficit de calorías, debe asegurarse de obtener suficiente proteína porque este macronutriente está involucrado en procesos metabólicos importantes y protege sus músculos de la deconstrucción. Además, una mayor masa muscular automáticamente consume más calorías.
¡No tienes que pasar hambre!
Puedes comer hasta que estés satisfecho. Intenta integrar en tu dieta alimentos saciantes pero bajos en calorías como diferentes tipos de verduras, alimentos proteicos como pescado, huevos y legumbres e intenta comer siempre a la misma hora. Algunos de los componentes más importantes utilizados en las formulaciones de complementos alimenticios para el control de peso.
Para adelgazar, en el ajenjo podemos encontrar algunas características útiles ya que aumenta el metabolismo y elimina toxinas en el organismo como también estimula la emulsión de grasas y desinflama el aparato digestivo.
La berberina, utilizada durante siglos en la medicina tradicional del Lejano Oriente, realmente ofrece los mismos increíbles beneficios para la pérdida de peso que las incretinas. Aunque la berberina ha mostrado potencial para controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el perfil de lípidos, es importante tener en cuenta que las respuestas individuales pueden variar.
La metionina transporta la grasa corporal a las células convirtiéndola en energía. Evita que la grasa se acumule en ciertas partes del cuerpo, como las arterias, venas e hígado graso. Requiere de una dieta de alimentos que contengan en mayor proporción este aminoácido; sin embargo, es importante no exceder de las recomendaciones médicas de acuerdo al peso corporal. El consumo de este tipo de aminoácidos contribuye con el funcionamiento de otras partes del organismo; siendo el caso de la hormona de crecimiento.
La yuca cuenta con hidratos que se absorben de forma lenta, además cuenta con un porcentaje de fibra que reduce el apetito. Si se consume con alimentos bajos en calorías puede ayudar a adelgazar. De hecho, esta hortaliza no contiene grasas. Por otro lado, gracias a su contenido de almidón si se combina con alimentos grasos o con un gran porcentaje de proteína puede contribuir a la subida de peso. Pero a nivel general, podemos decir que se trata de un alimento estrella para quienes desean mantener su peso corporal.
Su alto contenido en cafeína aumenta el metabolismo entre un 3 y un 11%, lo que le permite quemar calorías en reposo. De esta forma, los suplementos de guaraná pueden ayudarte a perder peso, siempre y cuando mantengas una dieta adecuada. Esta es la razón por la cual el guaraná se suele ofrecer como un extracto de hierbas, que ayuda en la pérdida de peso, dando su efecto para aumentar la termogénesis, actuando sobre el control del apetito (efecto anorexico). Se confiaría en su capacidad para producir la elevación de temperatura que incidiría en el aumento del gas calórico y que hubiera una mayor proporción de ácidos grasos que pudieran oxidarse. Por un lado, puedes registrar una fuente de energía importante, o lo que es lo mismo, una fuente de energía que necesitas para aumentar tu metabolismo, hasta descansar, como hemos comentado. Por otro lado, la cafeína también produce un efecto diurético, de forma que las personas que tienden a acumular líquidos, en el caso de que mantengan otros elementos saludables, puede ser beneficiosa.
Chitosán. Quizás no te suena este nombre, pero el chitosán se extrae del exosqueleto de muchos moluscos. Para entendernos, se encuentra presente en la cáscara de algunos de ellos. El éxito del chitosán tiene la propiedad de impedir la absorción de grasas, por lo que puedes comer con mayor tranquilidad, al saber que tu organismo va a tener una barrera natural. El chitosán se expulsa fácilmente, solamente debemos tener cuidado si tenemos alergia al marisco.
Inulina. Es un polisacárido extraído de la raíz de achicoria, que se correlaciona positivamente con la reducción de la inflamación sistémica; también aumenta la sensación de saciedad, facilitando la pérdida de peso
Fucus. Podemos decir que las algas son una farmacia natural, y el fucus tiene la propiedad de ayudarnos a perder peso. El secreto es que tiene un enorme poder saciante. También nos ayuda a regular el tránsito intestinal, a la vez que activa el metabolismo. No lo dudes, el fucus es un excelente aliado a la hora de quitarnos los kilos que nos sobran.
Fibra guar. Es una fibra capaz de aumentar la viscosidad del contenido intestinal, contribuyendo a una mayor sensación de saciedad;
Ácido linoleico conjugado (CLA). Representa un grupo de sustancias que corresponden a diferentes formas de ácido linoleico. Es capaz de: reducir la sensación de hambre; reducir los depósitos de grasa; elevar las defensas inmunes; contribuir al control de la presión arterial;
Cromo. Es un mineral fundamental para el ser humano, ya que estimula la termogénesis humana, aumentando así el gasto energético. También parece suprimir la sensación de hambre y contribuye a la producción normal de insulina;
Omega 3. Ácidos grasos poliinsaturados esenciales, que ayudan a mantener niveles normales de colesterol en sangre. También contribuyen al control natural de la presión arterial y al control del azúcar en sangre;
Inositol. Definido también como el segundo mensajero celular, promueve la acción de la insulina en múltiples niveles;
Carnitina. Aminoácido de cadena corta que transporta ácidos grasos a las mitocondrias.
Té verde. Rica en catequinas, como la epigalocatequina-3-galato (EGCG), responsables, entre otras cosas, de los beneficios de la bebida en el control del peso corporal. Los polifenoles del té verde son altamente beneficiosos en problemas importantes, como el síndrome metabólico, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer;
β-glucanos. Actúan sobre el metabolismo de los carbohidratos y lípidos, ya que ralentizan su velocidad de absorción, disminuyendo así los niveles de azúcar en sangre posprandial;
Psilio. Fibra hidrosoluble que, al disolverse en agua, forma un gel viscoso, que tiende a relajar las paredes del estómago y aumentar la sensación de saciedad;
Ácido alfa lipoico. Además de tener un papel específico en la oxidación de azúcares, aumenta la expresión de GLUT4 en la membrana celular del músculo esquelético y de los adipocitos, mejorando la tolerancia a la glucosa y el transporte intracelular relacionado.
Ajo. Es sabido que el ajo es un antiséptico natural muy potente utilizado por las civilizaciones más antiguas. Pero también se perfila como un fantástico acelerador del metabolismo. El suplemento natural de ajo cuenta además con la ventaja de no dejar ese olor tan fuerte y característico que tiene este bulbo. Si estás realizando una dieta de control de peso, consulta sobre el consumo del suplemento de ajo, ya que puede ayudarte a la hora de perder esos kilos de más.
Glucomanano. Esta fibra se encuentra de manera natural en muchos vegetales y tiene la capacidad de provocar sensación de saciedad. Por tanto, si lo tomas como suplemento antes de las comidas, tendrás la sensación de llenarte mucho más rápido, por lo que estarás evitando la ingesta de grandes cantidades. Igualmente tiene la capacidad de absorber mucha agua, por lo que es ideal para regular el tránsito intestinal.
Spirulina. Este producto es un alga, que ya se sabe que todo lo que tenga del mar tiene excelentes propiedades. Además de su gran valor nutritivo, ya que complementa nuestra dieta con oligoelementos, actúa directamente sobre el hipotálamo, reduciendo la sensación de hambre. Por tanto, está indicado a la hora de perder peso.
Cafeína. La cafeína es uno de los suplementos naturales más eficientes, ya que nos da ese extra de energía en todo momento. Pero también, consigue acelerar nuestro metabolismo y ayuda a eliminar la grasa. Si eres amante del café, ya tendrás tu dosis de cafeína. Si no lo encuentras fácilmente en tu herbolario o farmacia de confianza.
La información relativa a medicinales, plantas medicinales y suplementos se extrae de libros de fitoterapia y material informativo de las empresas fabricantes y no pretende sustituir el consejo médico. Las aplicaciones comunicadas no tienen en ningún caso carácter prescriptivo ni terapéutico.
